Ter hábitos saudáveis e melhorar o corpo para o verão é uma meta para uma parte das pessoas. Mas muito além de um “corpo perfeito” ou o “corpo do verão”, é importante cuidar também da saúde para manter um corpo saudável, e se sentir autoconfiante para curtir o verão se sentindo bem com si próprio.
Segundo Caio Franco, personal, empresário, creator e fundador da Academia da Luta e do método “Circuito em Casa”, mais importante do que o projeto verão, é mudar a rotina para construir um corpo saudável e hábitos equilibrados. “Ao cuidar do corpo, você também estará se prevenindo de doenças como: diabetes, hipertensão, colesterol alto e doenças do coração. Além disso, hábitos saudáveis também garantem um envelhecimento mais tranquilo, com menos preocupações e doenças”, explica o personal.
Para te ajudar a começar uma vida mais saudável, Caio dá algumas dicas para, sem se desesperar e nem radicalizar a alimentação em busca de um milagre, colocando sua saúde e bem-estar em primeiro lugar.
Não seja radical
Dietas mirabolantes podem parecer a melhor saída para emagrecer até o verão, porém, emagrecer dessa maneira não é saudável, além de nem sempre trazer resultados, e quando existem, são temporários. Aprender a comer com equilíbrio e sem restrições ajuda com que a mente e o corpo estejam em equilíbrio, que serão mantidos ao longo das estações.

“Alimentação e uma rotina de treino é a melhor combinação para uma boa mudança. Construir uma rotina é um começo muito importante. Faça check ups regulares e busque um acompanhamento médico e de profissionais da área esportiva. Lembre-se: sair do sedentarismo é o melhor investimento para sua saúde”, afirma o personal.
Pratique atividades físicas
Praticar exercício físico é indispensável para manter o organismo funcionando corretamente e eliminar toxinas, facilitando a perda de gordura, mas tenha paciência, se exercitar não garante um corpo perfeito em poucos dias. Foque na sua saúde e se exercite sempre que puder!

“O overtraining é um cuidado a ser tomado, pode implicar em lesões musculares e causar doenças. A obsessão pode ser perigosa quando há exageros. Entendo que isso funciona para qualquer situação na vida, não somente na preparação física”, comenta Caio.
Beba água
O consumo de água é importante todos os dias, porém, no verão a água é indispensável devido ao tempo seco que a estação causa, além disso, beber água ajuda no processo de emagrecimento, já que facilita a liberação de toxinas e ainda vai auxiliar na hidratação, melhorar a pele e combater a celulite.

“É importante que seja consumido pelo menos 2 litros de água por dia, para aumentar o consumo, você também pode ingerir, além dos 2 litros de água: água de coco, suco natural ou chás gelados. Além disso, algumas frutas, verduras e legumes, como alface, chuchu, tomate, melão, abacaxi, cenoura e banana, possuem grande quantidade de água, podendo ser incluídos na alimentação do dia a dia. Mas não substitua a quantidade de água pelos alimentos, e sim, os inclua na sua rotina diária para uma hidratação complementar”, orienta Franco.
Perceba as necessidades do seu corpo
Perceba os sinais do seu corpo, atenda ao sinal da fome assim que surgir, mas evite os excessos, descontroles e compulsões. Esteja preparado para se alimentar durante o dia, existem alguns alimentos práticos e saudáveis, que podem ser carregados na bolsa, evitando más escolhas no aperto da fome.

Não desanime
Para começar a enxergar resultados no seu corpo através dos treinos e da alimentação saudável, é preciso manter disciplina e constância, mas é comum que em dias corridos ou em viagens, por exemplo, o desânimo apareça. Nesses casos, uma dica importante para não desanimar no meio do caminho são os treinos online, que ajudam a não perder o ritmo, mesmo em dias mais agitados e inclusive pode ser uma atividade de lazer em grupo nas viagens de verão. O que importa é manter-se firme na rotina de treinos e de alimentação saudável.





Rotina: busque não alterar a rotina do animal e tente manter os horários de alimentação, passeios e brincadeiras o mais parecido com o habitual.
Destino das férias: caso o seu destino seja a praia, certifique-se dos cuidados especiais com alguns tipos de parasitas. Informe-se previamente com o Médico-Veterinário de sua confiança e lembre-se que em muitas praias a permanência de animais de estimação é proibida.
Altas temperaturas: fique atento ao piso quente, que pode queimar as patas e causar sofrimento aos animais. Também atente ao calor que ele sente quando exposto ao sol, principalmente os gatos e cães de pelos longos e braquicefálicos, de focinhos achatados, como, por exemplo: Pug e Boxer.
Sombra para o pet: busque mantê-los em locais frescos, com sombra e vento para ajudar a controlar a temperatura corporal dos pets. Nessa época do ano, os pets tendem a preferir deitar-se em superfícies frias ao invés das caminhas de tecido mais quentes, porém as opções devem estar sempre disponíveis para escolha deles.
Alimentação: também pode ajudar a manter os pets hidratados no calor. Os alimentos úmidos possuem alto teor de água em sua composição e, por isso, aumentam a quantidade de água ingerida pelos pets. Incluir alimentos úmidos na rotina de alimentação dos pets, junto com o alimento seco, é conhecido como mix-feeding ou alimentação combinada.
Viagem de carro: se for viajar de carro, passeie com o animal antes de ele entrar no veículo para que ele faça suas necessidades. Além disso, o ideal é que o animal se acostume com o movimento do veículo antes de iniciar o percurso e não é indicado que o animal seja alimentado antes das viagens e durante o trajeto, já que eles podem ficar enjoados.
Caixa de transporte: nunca deixe o pet solto dentro do carro. O recomendado é utilizar caixa de transporte adequada ou, para cães, cinto de segurança próprio.
Segurança a bordo: não permita que o animal coloque a cabeça para fora da janela do carro, pois isso pode causar machucados no caso de impacto com insetos ou pedras e até provocar acidentes.
Carteirinha de vacina atualizada: Vale lembrar que o pet deve estar devidamente identificado com plaquinha na coleira ou microchip, além de estar em dia com vermifugação, vacinação, anti pulgas/carrapatos. Cias áreas só perdem pets viagem se estiverem com as vacinas atualizadas.
Não deixar sozinho: Não deixe o animal sozinho durante o período em que estiver ausente. Disponibilizar alimento e água não garante que ele estará bem durante a ausência dos tutores. O simples fato de ele estar sozinho em casa já gera um grande estresse no animal, que sentirá falta da rotina da família, da presença física das pessoas, das brincadeiras e carinho.
Hotel Pet: é recomendado buscar um serviço profissional especializado, dentre eles hotéis para animais, ou pet-sitters que visitem a residência diariamente e amenizem a ausência da família, além de zelar pelos cuidados de saúde e bem-estar do pet. Para os gatos, vale lembrar que os bichanos, de forma geral, são pets mais sensíveis ao estresse e que a saída do seu ambiente e de sua rotina muitas vezes é traumática. Os gatos se sentem mais seguros quando permanecem em casa, em seu ambiente, com uma pessoa de confiança ou um profissional especializado para prestar os cuidados durante a ausência do tutor. Caso decida deixar o pet em algum hotel ou com alguém, é importante entender se o local é adaptado para recebê-lo, garantindo sua saúde, segurança e bem-estar.

















